Řada lidí má za to, že jsou natolik vytíženi, že nemohou věnovat pohybu ani několik minut denně. To, že jste upoutáni v kanceláři, však ještě neznamená, že nemůžete cvičit. Krátké odpoutání od práce navíc pomáhá zvyšovat energii.
Článek proto shrnuje několik možností, jak cvičením na pracovišti dosáhnout zlepšení kardiovaskulárního systému, síly a pružnosti. Pokud by na vás kolegové hleděli s podivem, vyzvěte je, aby se k vám přidali.
Kardiovaskulární cvičení
- Postavte se. Stání pomáhá uvolňovat boky.
- Choďte po schodech, ideálně pětkrát až sedmkrát denně.
- Pochodujte na místě nebo si udělejte krátkou procházku.
- Zrychlete frekvenci srdeční činnosti. Skákejte střídavě na obou nohách, přidejte zvedání rukou, zvedejte kolena k pasu nebo rychle choďte.
Posilující cvičení
- Posilujte nohy tím, že se postavíte a budete dělat podřepy, jako byste si sedali na židli.
- Protáhněte kolena zvedáním a napínáním nohou v sedě.
- Posilujte záda a ramena kroužením lopatkami.
Cvičení pro větší pružnost
- Protahujte ruce směrem nahoru nebo tlačte dlaněmi proti sobě.
- Natáhněte ruce před sebe a kružte zápěstím.
- Pevně se posaďte a otáčejte trupem do stran.
- Protahujte krk na obě strany.
-kk-